Dziewczyny,
Ostatnio jedna z was napisała do mnie: „Czy to normalne, że podczas seksu myślę o zakupach, pracy, czy o tym, czy zamknęłam gaz?”
Odpowiedź brzmi: tak, to całkowicie normalne. I nie, nie jesteś dziwna.
Ale jest sposób, żeby to zmienić. I mam na to dowód naukowy z jednego z najbardziej prestiżowych uniwersytetów w Ameryce.
Badanie, które zmieniło wszystko
W 2017 roku badacze z Brown University opublikowali w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wyniki eksperymentu, który dosłownie przewrócił do góry nogami nasze rozumienie kobiecej seksualności.
🔗 Źródło: Effects of mindfulness training on body awareness to sexual stimuli
Dr Stephenson i dr Kerth postawili sobie pytanie: czy kobiety, które nauczą się lepiej „słuchać” swojego ciała, będą miały lepsze doświadczenia seksualne?
Wyniki przeszły ich najśmielsze oczekiwania.
Eksperyment, który otworzył oczy
44 studentki zostało podzielonych na dwie grupy. Pierwsza przez 12 tygodni uczęszczała na zajęcia mindfulness – technik świadomego bycia w ciele. Druga grupa (kontrolna) uczestniczyła w zwykłych zajęciach uniwersyteckich.
Po 12 tygodniach naukowcy zbadali, jak szybko kobiety z każdej grupy rozpoznają sygnały z własnego ciała podczas oglądania materiałów o treści erotycznej.
Wyniki, które zapierają dech
Kobiety, które przeszły trening mindfulness, wykrywały odpowiedzi swojego ciała na bodźce seksualne 15% szybciej niż grupa kontrolna (p = 0.03 – co w nauce oznacza „wynik pewny jak w banku”).
Co to oznacza w praktyce?
Kiedy twoje ciało zaczyna reagować na pieszczoty, dotyk czy nawet myśli erotyczne – czujesz to natychmiast. Nie gubisz się w rozkminianiu czy „czy to już to?”, tylko wiesz.
To różnica między jazdem samochodem w gęstej mgle a jazdą w słoneczny dzień. Wszystko staje się klarowne.
Ale to nie wszystko…
Badaczki zmierzyły również inne aspekty psychiczne. I tu dopiero zaczyna się magia:
Lepsza koncentracja
Kobiety po treningu mindfulness znacząco poprawiły wyniki w testach uwagi (t = 4.42, p = 0.001). Potrafiły pozostać obecne w chwili, zamiast uciekać myślami gdzie indziej.
Mniej samooskarżania
O 42% spadła skłonność do krytykowania siebie podczas intymności (r = -0.42, p < 0.05). „Czy dobrze wyglądam?”, „Czy robię to właściwie?” – te myśli po prostu… znikły.
Spadek lęku
Poziom lęku spadł o ponad 30% (t = -3.17, p = 0.009). Mniej stresu = więcej przyjemności.
Dlaczego to działa?
Nasze ciała cały czas wysyłają nam sygnały. Serce bije szybciej, oddech się pogłębia, ciepło rozchodzi się po skórze… Ale większość z nas nauczyła się te sygnały ignorować.
Mindfulness to nic innego jak powrót do słuchania swojego ciała. To umiejętność, którą miałyśmy jako dzieci, a potem gdzieś po drodze zatracałyśmy.
Dr Stephenson tłumaczy to prosto: „Kiedy zwiększasz świadomość tego, co dzieje się w twoim ciele, zwiększasz też zdolność do czerpania z niego przyjemności.”
Historia Anny (zmienione imię)
Anna, 34 lata, dwie córki, napisała do mnie po miesiącu ćwiczeń mindfulness:
„Przez lata seks był dla mnie jak lista rzeczy do zrobienia. Mechaniczny, szybki, żeby już było po wszystkim. Myślałam, że to przez zmęczenie po dzieciach.
Ale gdy zaczęłam te proste ćwiczenia świadomości – 10 minut dziennie! – wszystko się zmieniło. Pierwszy raz od lat CZUŁAM swoje ciało. I pierwszy raz od lat seks był… WOW.”
Jak zacząć już dziś?
Mindfulness to nie żadna mistyka czy filozofia. To po prostu trenowanie uwagi. Tak jak trenujemy mięśnie na siłowni, możemy trenować zdolność do bycia obecnymi w swoim ciele.
Proste ćwiczenie na start:
- Usiądź wygodnie, zamknij oczy
- Przez 2 minuty skup się tylko na oddechu
- Kiedy umysł ucieknie myślami – delikatnie wróć do oddechu
- To wszystko
Brzmi banalnie? Badania z Brown University pokazują, że to wystarczy, żeby zacząć zmiany.
Prawda o kobiecej seksualności
Przez lata słyszałyśmy, że kobieca seksualność jest „skomplikowana”, „zagadkowa” czy „nieprzewidywalna”. Ale może problem nie leży w nas?
Może problem leży w tym, że nikt nas nie nauczył słuchać własnego ciała?
Te badania pokazują, że kiedy dajemy sobie przestrzeń na poznanie własnych odczuć – bez osądzania, bez pośpiechu – nasze ciała wiedzą doskonale, czego chcą.
Dlaczego warto spróbować?
Bo zasługujesz na to, żeby być w pełni obecna w najpiękniejszych momentach swojego życia. Bo twoje ciało ma ci do przekazania więcej, niż sądzisz. Bo przyjemność to nie luksus – to twoje podstawowe prawo.
A nauka już udowodniła, że masz wszystkie narzędzia, żeby to osiągnąć.
Z miłością i wsparciem, [Imię]
Źródła:
- Stephenson, K.R., & Kerth, J. (2017). Effects of mindfulness training on body awareness to sexual stimuli: implications for female sexual dysfunction. Psychosomatic Medicine. PubMed
Ten wpis ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji medycznej. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem.